첫번째, 군살파괴 10분운동

 

 

안녕하세요. 언제나 몸상태 메롱으로 살고 있는 쥔장입니다. 제 건강을 위해서 하나씩 자료를 모은다는 생각으로 포스팅하려고 합니다. 앞으로의 포스팅들은 다이어트에 도움이 되는 운동이나 건강이 도움되는 것들을 위주로 올릴려고 합니다. 잇님들도 같이 건강하게 지내시길 바랄께요~

 

첫번째로는 군살파괴운동을 준비했습니다.

안그래도 안좋은 몸뚱아리가 추석연휴로 인해 살은 점점 차오르고 몸상태가 점점 메롱이 되어가고 있는 쥔장입니다요.

 

이제부터 운동 시작할께요~

 

 

 

첫번째 동작은 런지!!

오른쪽 다리부터 30초 스타트~

 

문제는 즈질체력 쥔장은...첫번째 동작에서 ㅎㄷㅎㄷ

 

 

두번째 동작은 무릎이 땅과 수평이 되도록 쿵쿵 뛰는거에요.

이 동작도 마찬가지로 30초!!

쥔장은 무게가 있어서 쿵쿵쿵이겠지만....

잇님들은 날씬해서 콩콩콩일껍니다요...ㅠㅠ

 

 

 

세번째 동작은 아까 오른다리 런지를 했으니,

공평하게 왼다리 런지~!!

 

슬슬 다리 후달리기 시작하고....

아직 많이 남았는데 말이죠~

 

 

 

네번째 동작은 다리를 뒤로 접어서 쿵쿵쿵....

앞으로 쿵쿵쿵 했으니 이번엔 뒤로 쿵쿵쿵~

 

 

 

다섯번째 동작은 스쿼트를 한 후에 엉덩이에 긴장감이 오도록,

오른다리를 옆으로 쭉~ 뻗어주는거에요.

 

 

 

여섯번째 동작은 점핑잭~일명 PT체조!!

체육시간을 생각하며~

 

 

일곱번째 동작은 스쿼트 후 왼쪽다리 뻗어주기!

이 언니 정말 악마다~

말도 많이 하면서 웃으면서....

 

여덟번째 동작은 양팔과 양다리를 교차해서 뜀박질을!!!

정말 이거 따라하다가 죽을 수도 있다란 생각이 들었어요.

사실 아랫집이 젤 걱정이 들긴 했다는...;;;

 

 

아홉번째 동작은 무지 힘들다는 버피...

숨이 막혀 죽을꺼 같음을 느끼는 구간이기도....;;;

 

 

 

드디어 마지막 열번째 동작!!

점프 스쿼트...스쿼트 동작에서 일어나는 단계에서 폴짝~

그러나 힘이 다 빠져서 폴짝이 안되었던 쥔장입니다.

 

10가지 동작이긴 하나 30초씩 하는거라 10분도 안걸리는 운동이랍니다.

느슨하게 오래하는 것보단 단기간에 바짝하는게 운동효과가 더 좋다라는건 잇님들도 잘 알고 계시죠??

 

전 이만 뻗으러~

10분도 안되는 시간동안 너무 지켜버렸으요~

 

굿밤되세요~^^